Sem dúvida, uma das dúvidas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Quem quer emagrecer e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da
genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
É essencialfazer a dietae os exercícios regularmente(6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente.
Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:
Atividade Gasto Calórico(kcal)
Alongamento....................................................90
Amamentar......................................................54
Andar a cavalo.................................................81
Andar de Patins..............................................196
Andar de bicicleta...........................................126
Andar acelerado..............................................276
Andar na esteira elétrica...............................156
Andar rápido na esteira elétrica.................. 270
Andar em areia dura .....................................160
Andar em areia fofa .......................................190
Andar na areia molhada, que afunda...........195
Andar no mar com água nas canelas ...........145
rumar a cama ..................................................66
Arrumar a mala ..............................................60
Arrumar o Armário ........................................80
Assistir televisão .............................................41
Aula de circuito ...............................................339
Bater a tecla do computador .........................48
Bater palmas ....................................................50
Bater Papo no telefone ....................................55
Beber água .......................................................40
Beijar..................................................................30
Bicicleta ergométrica ......................................250
Body Combat ...................................................300
Body Pump ......................................................190
Cantar ...............................................................55
Carregar um bebe(recém nascido)................70
Compras no supermercado ............................70
Correr a 12 km/h ...........................................445
Correr em terreno plano ................................310
Correr em terreno irregular ..........................330
Correr em areia fofa ........................................370
Correr na subida .............................................400
Cozinhar ............................................................90
Cuidar de Plantas ............................................100
Dançar ..............................................................200
Depilar as pernas com cera............................ 50
Depilar as pernas com gilete...........................45
Desenhar ...........................................................60
Dormir ...............................................................30
Dirigir o carro....................................................80
Dirigir a moto9..................................................95
Elíptico ..............................................................250
Empurrar um carrinho de bebe ....................80
Escovar os dentes ............................................40
Escalar montanha ..........................................290
Escalar paredão ..............................................245
Esgrima ...........................................................240
Esquiar na água ..............................................310
Esquiar na Neve ............................................290
Fazer sauna seca ...........................................100
Fazer massagem em alguém .......................110
Ginástica aeróbica..........................................200
Ginástica localizada .......................................130
Ginástica Olímpica ..........................................210
Musculação Puxada ......................................240
Musculação Leve........................................... 160
Hidroginástica ................................................150
Ioga ...................................................................50
Jogar basquete ..............................................280
Jogar frescobol ..............................................190
Jogar Futebol .................................................330
Jogar Futevôlei .............................................200
Jogar Frisbee ................................................120
Jogar Handebol .............................................300
Jogar Peteca ..................................................125
Jogar Squash ..................................................315
Jogar tênis Simples.........................................240
Jogar tênis dupla ...........................................130
Jogar polo aquático .........................................320
Jogar Vídeo Game........................................... 50
Jogar vôlei de praia ..........................................150
Jogar Vôlei de Quadra .....................................105
Jogar Tamborel ................................................100
Ler .......................................................................50
Levar o cachorro para passear .......................150
Lutar Boxe .........................................................300
Lutar capoeira................................................... 270
Lutar Karatê .....................................................290
Lutar Jiu-Jitsu .................................................280
Lutar judô .........................................................285
Lutar kung fu ...................................................290
Lutar Tae Kwon Do .........................................280
Meditar .............................................................20
Nadar Crawl ....................................................255
Nadar de costas.............................................. 250
Nadar Borboleta ............................................280
Nadar Peito .....................................................260
Passar Aspirador de Pó ..................................75
Praticar mergulho ( cilindro) .........................115
Praticar Snorkel ................................................90
Pula Corda .........................................................220
Pular de para quedas....................................... 135
Pular de Paraglider ..........................................145
Remar................................................................. 280
Salto em altura ..................................................295
Salto em extensão .............................................90
Sexo ....................................................................280
Spinning ............................................................400
Step.................................................................... 315
Subir escadas ....................................................310
Tocar Bateria ....................................................115
Tocar Flauta ......................................................70
Tocar guitarra e Baixo..................................... 80
Tocar Piano .......................................................70
Tocar Violão........................................................ 75 Tomar banho de chuveiro .................................60
Tomar sol .............................................................35
Tirar o Pó de Moveis ..........................................100
Transport .............................................................300
